Dicas de dieta para ganhar massa muscular

A dieta para aumentar a massa muscular inclui estratégias como consumir mais calorias do que se gasta, aumentar a quantidade de proteínas durante o dia e consumir gorduras boas. Além da alimentação reforçada, também é importante fazer treinos regulares e que exijam bastante da massa muscular, pois assim o estímulo de hipertrofia é passado para o organismo.

Também é importante lembrar que para ganhar magra e perder gordura ao mesmo tempo, deve-se evitar o consumo de açúcar, farinhas brancas e produtos industrializados, pois são os principais estimuladores da produção de gordura no corpo.

Confira abaixo sete dicas para ganhar massa muscular.

1 – Consumir mais calorias do que gasta

2 – Não pular refeições

3 – Consumir mais proteínas

4 – Consumir gorduras boas, como abacate, azeite, azeitona, amendoim, castanhas, nozes e peixes como atum, sardinha e salmão

5 – Beber muita água

6 – Consumir pelo menos duas frutas por dia

7 – Evitar açúcar e alimentos processados