Mutrição e saúde mental

Muita gente não sabe, mas uma alimentação saudável é imperativa para mantermos a saúde mental. Confira abaixo alguns nutrientes que são importantíssimos para o nosso cérebro.

• Ômega 3 – esses ácidos graxos essenciais reduzem a inflamação e desempenham um papel crítico na função cerebral, especialmente na memória e humor.
• Vitamina D – a falta desta vitamina está associada à depressão, demência e autismo.
• Magnésio – muitas vezes chamados de “o antídoto do estresse”, esse mineral é considerado o mais poderoso relaxante do mundo. O Instituto de Saúde Nacional dos EUA (NIH na sigla em inglês) recomenda a ingestão diária de 400 a 420 mg de magnésio para homens adultos e 310 a 320 mg para mulheres adultas.
• Complexo B – a deficiência de vitamina B é outra que pode afetar a saúde mental. Um estudo de 2009 mostra, por exemplo, que mais de um quarto das mulheres mais velhas com sintomas de depressão são deficientes em B-12.
• Aminoácidos – os blocos de construção das proteínas são fundamentais para o funcionamento do cérebro. Uma deficiência deles pode fazer com que você se sinta lento, nebuloso e sem foco.